[Aromaterapia] Óleos Essenciais Para Dormir Bem E Combater Insônia

Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia. Para quem leva uma vida muito ocupada e repleta de preocupações, 8 horas de sono direto parece ser um sonho muito distante.

Como você já sabe, o sono é extremamente importante para o corpo. Sua ausência pode gerar estresse, ansiedade, aumento da pressão arterial, entre outros males que podem prejudicar nossa saúde física e mental e até mesmo nossa jornada de perda de peso.

A boa notícia é que é possível investir em métodos simples e comprovados que podem ajudar a combater as noites mal dormidas, como a leitura de um livro, ou ainda melhor, você pode contar com óleos essenciais para dormir melhor e dar um fim a insônia. 

Curso de Aromaterapia Online Com Certificado

Óleos Essenciais Para Dormir:

Lavanda

Lavanda é conhecida pela sua fragrância envolvente e beleza das flores. O óleo essencial extraído desta planta tem propriedades analgésicas e relaxantes. Não é à toa que é um dos óleos essenciais para o sono mais recomendados pelos aromaterapeutas.

Por ser tão suave,  pode ser usado de várias maneiras. Você pode colocar algumas gotas em um travesseiro ou compressa quente, mergulhar em água para tratar queimaduras e até colocar um difusor de aroma. Outro truque é diluí-lo em um óleo vegetal como  óleo de coco e fazer uma massagem relaxante.

Bergamota

Bergamota é um grande aliado no combate à ansiedade. O limoneno, principal ingrediente de sua composição química, promove relaxamento profundo  quando inalado, reduzindo  sintomas de ansiedade e estresse.

Para acalmar os pensamentos que te impedem de dormir tranquilamente, pode adicionar uma gota deste óleo essencial à sua xícara de chá de camomila ou a de seu sabor preferido. Outra opção é misturá-lo com óleos essenciais extraídos da madeira e fazer uma massagem relaxante. 

Camomila

O óleo essencial de camomila pode ajudar a aliviar os distúrbios do sono relacionados à ansiedade. Graças aos seus efeitos calmantes,  é um grande aliado no tratamento de irritações, coceiras ou desconfortos da pele que podem interferir no sono.

Adicione 1 gota ao seu chá de camomila e beba antes de dormir. Isso aumenta o efeito da bebida no corpo e ajuda a relaxar ainda mais. Outra opção é combinar com óleos essenciais de lavanda e cedro para  massagem ou usar em um difusor.

Flor de Laranjeira

Também conhecido como óleo de néroli, o óleo essencial de néroli é conhecido por sua presença impactante na produção de perfumes. Além disso, possui propriedades relaxantes e sedativas.

Pode fazer uma mistura de 5 gotas de óleo de laranjeira e a mesma quantidade de óleo essencial de lavanda. Inale a preparação por alguns minutos antes de ir para a cama. Se quiser, coloque a mistura em um difusor de aroma.

Zimbro

O óleo essencial de Zimbro também pode ser encontrado sob o nome de junípero. É conhecido por suas propriedades desintoxicantes, que ajudam a aliviar dores musculares e articulares.

Para relaxar o corpo  durante o sono, dilua 10 gotas em 50 ml de óleo vegetal e massageie todo o corpo, principalmente as áreas doloridas. Você também pode usá-lo no chuveiro, adicionando 5 gotas à esponja.

Angélica

Também conhecida como Raiz do Espírito Santo, Angélica ajuda a acalmar a ansiedade e assim promover um sono mais tranquilo. Além disso, seu óleo essencial tem o efeito tônico, melhorando a respiração e o sistema digestivo.

O óleo de Angélica é frequentemente utilizado em massagens relaxantes. O truque é misturar com os óleos de manjericão,  cedro e  cardamomo em um óleo transportador de sua escolha e massagear seu corpo antes de dormir.

Valeriana

Muito conhecida na medicina tradicional, a valeriana tem propriedades calmantes. Ajuda a combater a ansiedade, alivia os sintomas de tensão nervosa e é um grande aliado para o sono.

Seu óleo essencial pode ser usado para massagem. Outra opção é usá-lo no chuveiro, aplicando 2-3 gotas na esponja. Você também pode adicionar algumas gotas no couro cabeludo ou em um difusor para ambientes.

Como tirar o máximo proveito dos óleos essenciais para dormir

Durante o sono, nosso corpo usa o descanso para se recuperar do desgaste físico e mental  do dia. Uma boa noite de sono promove a recuperação de nossas funções vitais e habilidades de raciocínio.

Para otimizar este tempo de regeneração, além de utilizar os óleos essenciais de acordo com os conselhos que partilhamos anteriormente, você pode explorar outras opções.

5 Maneiras de usar os óleos essenciais para dormir:

Inalação: Se você costuma ter um dia agitado, distraído e estressante, a inalação é uma ótima estratégia para usar óleos essenciais. Inspire, segure o ar por cerca de 3 segundos e expire. Repita o processo  mais 2 ou 3 vezes.

Aromatizador: Adicione 2 a 3 gotas de óleo essencial a um aromatizador elétrico ou a vela para difundir o aroma  no ambiente. Outra opção é adicionar o produto ao difusor.

Nebulização: Coloque 2-3 gotas de  óleo essencial diretamente no nebulizador junto com soro fisiológico. Se você não tiver o aparelho, use uma tigela com água fervente com  cuidado e respire a fumaça com o aroma. 

Massagem: Como  dissemos, para uma massagem, misture algumas gotas de óleo essencial com um óleo vegetal, como coco ou amêndoa. Faça movimentos circulares leves por cerca de 20 minutos.

Compressão: Ferva 1 litro de água e adicione 10 gotas de óleo essencial. Mergulhe um pano limpo na água, torça-o suavemente e aplique na área desejada da pele. Repita a operação quantas vezes forem necessárias.

Tags: aromaterapia | óleos essenciais | Óleos Essenciais Para Dormir